February 4, 2025
食事、ADHD、ハイパーフィクセーション | なぜいつも同じものを食べてしまうのか？
いつも同じものを食べてしまう？食事を忘れる？料理が負担？ ADHDの食生活をもっとシンプルにするヒントを紹介します。
No items found.
いつも同じものを食べてしまう？食事を忘れる？料理が負担？ ADHDの食生活をもっとシンプルにするヒントを紹介します。
この記事では食事、食習慣、摂食障害について触れています。サポートが必要な場合は、地元の支援団体やNational Eating Disorders Association、CHADDなどに相談してください。
ADHDを持つ多くの人にとって、食事は単なるエネルギー補給以上のものです。感情やルーティン、感覚的な要素と深く結びついていることがあります。たとえば、数週間同じものを食べ続けたり、食事を忘れてしまうことはありませんか？ これは「食事のハイパーフィクセーション（過集中）」と呼ばれる現象で、安心感をもたらす一方で、フラストレーションの原因にもなります。しかし、その仕組みを理解すれば、もっと楽な食生活を築くことができます。
ハイパーフィクセーションとは、特定の関心事や活動に極端に集中することを指します。食事のハイパーフィクセーションでは、特定の食べ物を繰り返し食べ続けることが特徴です。その理由は、それが安心できて、手軽で、満足感があるからです。
ADHDや自閉スペクトラム症（ASD）と関連が深いですが、ハイパーフォーカス（過集中）とは異なります。ハイパーフォーカスは特定の作業に没頭して時間を忘れる状態ですが、ハイパーフィクセーションは特に食事において制御しにくい傾向があります。
もし食習慣が「すべてか無か」のパターンに陥っているなら、ADHDが関係しているかもしれません。以下のような課題がよく見られます。
食事を忘れたり、空腹を極限まで我慢したりすることがよくあります。これにより、エネルギー不足や気分の変動が発生します。
ストレスや感情のコントロールのために食べることもあります。
同じ食べ物を繰り返し食べることで、安心感や予測可能性を得られます。
食事の計画、買い物、調理が負担に感じられるため、手軽で馴染みのある食事を選びがちです。
ADHDの人が特定の食べ物に固執しやすい理由はいくつかあります。
ADHDの脳は常にドーパミンを求めています。塩分、糖分、脂質が多い食べ物は、短時間でドーパミンを増やすことができます。
食べ物の食感、味、香りは、リラックス効果や刺激を与えることがあります。
同じものを食べることで、選択の負担を減らし、安定感を得ることができます。
食事の計画や料理が難しい場合、慣れた食べ物を選ぶことで負担を軽減できます。
食事のハイパーフィクセーションは必ずしも悪いことではありません。しかし、もっとバランスの取れた食生活を送りたいなら、次のような方法が役立つかもしれません。
Tiimoのようなアプリを使えば、食事の計画、買い物リストの作成、食事リマインダーを設定できます。
カット済み野菜、電子レンジで調理できる穀物、タンパク質が豊富なスナックなどを準備しておくと、食事が楽になります。
食生活に変化を加えたい場合は、小さなステップから始めてみましょう。お気に入りの食べ物に新しいトッピングを加えたり、材料を少し変えてみたりするのも一つの方法です。
たとえ1日に3回ピーナッツバターのサンドイッチを食べたとしても、何も食べないよりはずっと良いことです。
食事がストレスになったり健康に影響を及ぼしたりする場合は、ADHDに理解のある栄養士やカウンセラーに相談するのも良いでしょう。
ADHDと自閉スペクトラム症は重なる部分が多いですが、食習慣に対する影響には違いがあります。
食事のハイパーフィクセーションは、ドーパミン不足や感覚的な刺激の追求と関連しています。
食事の選択は、感覚過敏を回避することが主な要因であることが多いです。
これらの違いを理解することで、自分自身の食習慣をより良く管理したり、周囲の人をサポートしたりしやすくなります。
食事は挑戦になることもあれば、安心感をもたらすこともあります。そのどちらも間違いではありません。今の食習慣が自分に合っているなら、それを維持してもOK。でも、もっと多様な食事を楽しみたいなら、小さな変化から始めるのが良いでしょう。重要なのは、食事が自分を支えてくれるものであること。プレッシャーを感じず、自分にとって快適な方法を見つけましょう！
いつも同じものを食べてしまう？食事を忘れる？料理が負担？ ADHDの食生活をもっとシンプルにするヒントを紹介します。
この記事では食事、食習慣、摂食障害について触れています。サポートが必要な場合は、地元の支援団体やNational Eating Disorders Association、CHADDなどに相談してください。
ADHDを持つ多くの人にとって、食事は単なるエネルギー補給以上のものです。感情やルーティン、感覚的な要素と深く結びついていることがあります。たとえば、数週間同じものを食べ続けたり、食事を忘れてしまうことはありませんか？ これは「食事のハイパーフィクセーション（過集中）」と呼ばれる現象で、安心感をもたらす一方で、フラストレーションの原因にもなります。しかし、その仕組みを理解すれば、もっと楽な食生活を築くことができます。
ハイパーフィクセーションとは、特定の関心事や活動に極端に集中することを指します。食事のハイパーフィクセーションでは、特定の食べ物を繰り返し食べ続けることが特徴です。その理由は、それが安心できて、手軽で、満足感があるからです。
ADHDや自閉スペクトラム症（ASD）と関連が深いですが、ハイパーフォーカス（過集中）とは異なります。ハイパーフォーカスは特定の作業に没頭して時間を忘れる状態ですが、ハイパーフィクセーションは特に食事において制御しにくい傾向があります。
もし食習慣が「すべてか無か」のパターンに陥っているなら、ADHDが関係しているかもしれません。以下のような課題がよく見られます。
食事を忘れたり、空腹を極限まで我慢したりすることがよくあります。これにより、エネルギー不足や気分の変動が発生します。
ストレスや感情のコントロールのために食べることもあります。
同じ食べ物を繰り返し食べることで、安心感や予測可能性を得られます。
食事の計画、買い物、調理が負担に感じられるため、手軽で馴染みのある食事を選びがちです。
ADHDの人が特定の食べ物に固執しやすい理由はいくつかあります。
ADHDの脳は常にドーパミンを求めています。塩分、糖分、脂質が多い食べ物は、短時間でドーパミンを増やすことができます。
食べ物の食感、味、香りは、リラックス効果や刺激を与えることがあります。
同じものを食べることで、選択の負担を減らし、安定感を得ることができます。
食事の計画や料理が難しい場合、慣れた食べ物を選ぶことで負担を軽減できます。
食事のハイパーフィクセーションは必ずしも悪いことではありません。しかし、もっとバランスの取れた食生活を送りたいなら、次のような方法が役立つかもしれません。
Tiimoのようなアプリを使えば、食事の計画、買い物リストの作成、食事リマインダーを設定できます。
カット済み野菜、電子レンジで調理できる穀物、タンパク質が豊富なスナックなどを準備しておくと、食事が楽になります。
食生活に変化を加えたい場合は、小さなステップから始めてみましょう。お気に入りの食べ物に新しいトッピングを加えたり、材料を少し変えてみたりするのも一つの方法です。
たとえ1日に3回ピーナッツバターのサンドイッチを食べたとしても、何も食べないよりはずっと良いことです。
食事がストレスになったり健康に影響を及ぼしたりする場合は、ADHDに理解のある栄養士やカウンセラーに相談するのも良いでしょう。
ADHDと自閉スペクトラム症は重なる部分が多いですが、食習慣に対する影響には違いがあります。
食事のハイパーフィクセーションは、ドーパミン不足や感覚的な刺激の追求と関連しています。
食事の選択は、感覚過敏を回避することが主な要因であることが多いです。
これらの違いを理解することで、自分自身の食習慣をより良く管理したり、周囲の人をサポートしたりしやすくなります。
食事は挑戦になることもあれば、安心感をもたらすこともあります。そのどちらも間違いではありません。今の食習慣が自分に合っているなら、それを維持してもOK。でも、もっと多様な食事を楽しみたいなら、小さな変化から始めるのが良いでしょう。重要なのは、食事が自分を支えてくれるものであること。プレッシャーを感じず、自分にとって快適な方法を見つけましょう！
いつも同じものを食べてしまう？食事を忘れる？料理が負担？ ADHDの食生活をもっとシンプルにするヒントを紹介します。
この記事では食事、食習慣、摂食障害について触れています。サポートが必要な場合は、地元の支援団体やNational Eating Disorders Association、CHADDなどに相談してください。
ADHDを持つ多くの人にとって、食事は単なるエネルギー補給以上のものです。感情やルーティン、感覚的な要素と深く結びついていることがあります。たとえば、数週間同じものを食べ続けたり、食事を忘れてしまうことはありませんか？ これは「食事のハイパーフィクセーション（過集中）」と呼ばれる現象で、安心感をもたらす一方で、フラストレーションの原因にもなります。しかし、その仕組みを理解すれば、もっと楽な食生活を築くことができます。
ハイパーフィクセーションとは、特定の関心事や活動に極端に集中することを指します。食事のハイパーフィクセーションでは、特定の食べ物を繰り返し食べ続けることが特徴です。その理由は、それが安心できて、手軽で、満足感があるからです。
ADHDや自閉スペクトラム症（ASD）と関連が深いですが、ハイパーフォーカス（過集中）とは異なります。ハイパーフォーカスは特定の作業に没頭して時間を忘れる状態ですが、ハイパーフィクセーションは特に食事において制御しにくい傾向があります。
もし食習慣が「すべてか無か」のパターンに陥っているなら、ADHDが関係しているかもしれません。以下のような課題がよく見られます。
食事を忘れたり、空腹を極限まで我慢したりすることがよくあります。これにより、エネルギー不足や気分の変動が発生します。
ストレスや感情のコントロールのために食べることもあります。
同じ食べ物を繰り返し食べることで、安心感や予測可能性を得られます。
食事の計画、買い物、調理が負担に感じられるため、手軽で馴染みのある食事を選びがちです。
ADHDの人が特定の食べ物に固執しやすい理由はいくつかあります。
ADHDの脳は常にドーパミンを求めています。塩分、糖分、脂質が多い食べ物は、短時間でドーパミンを増やすことができます。
食べ物の食感、味、香りは、リラックス効果や刺激を与えることがあります。
同じものを食べることで、選択の負担を減らし、安定感を得ることができます。
食事の計画や料理が難しい場合、慣れた食べ物を選ぶことで負担を軽減できます。
食事のハイパーフィクセーションは必ずしも悪いことではありません。しかし、もっとバランスの取れた食生活を送りたいなら、次のような方法が役立つかもしれません。
Tiimoのようなアプリを使えば、食事の計画、買い物リストの作成、食事リマインダーを設定できます。
カット済み野菜、電子レンジで調理できる穀物、タンパク質が豊富なスナックなどを準備しておくと、食事が楽になります。
食生活に変化を加えたい場合は、小さなステップから始めてみましょう。お気に入りの食べ物に新しいトッピングを加えたり、材料を少し変えてみたりするのも一つの方法です。
たとえ1日に3回ピーナッツバターのサンドイッチを食べたとしても、何も食べないよりはずっと良いことです。
食事がストレスになったり健康に影響を及ぼしたりする場合は、ADHDに理解のある栄養士やカウンセラーに相談するのも良いでしょう。
ADHDと自閉スペクトラム症は重なる部分が多いですが、食習慣に対する影響には違いがあります。
食事のハイパーフィクセーションは、ドーパミン不足や感覚的な刺激の追求と関連しています。
食事の選択は、感覚過敏を回避することが主な要因であることが多いです。
これらの違いを理解することで、自分自身の食習慣をより良く管理したり、周囲の人をサポートしたりしやすくなります。
食事は挑戦になることもあれば、安心感をもたらすこともあります。そのどちらも間違いではありません。今の食習慣が自分に合っているなら、それを維持してもOK。でも、もっと多様な食事を楽しみたいなら、小さな変化から始めるのが良いでしょう。重要なのは、食事が自分を支えてくれるものであること。プレッシャーを感じず、自分にとって快適な方法を見つけましょう！
Many ADHD’ers experience time agnosia, a disconnect from time that affects daily life. Learn the science, language shift, and real support strategies.
A practical guide to resetting your ADHD planning system using small steps and supportive tools like Tiimo and Flown.
Understand the difference between ADHD and VAST, how reframing attention can shift stigma, and why real change starts beyond just new words.
