注目ポイント：

• ガイド付きの1日・週間プランニング： 毎日の計画をやさしくナビゲート。大切なことに沿ったタスク設定ができます。
• 一元化されたタスク管理： Asana、Trello、Gmailなどのタスクを一つの画面に集約し、頭の中のごちゃつきを軽減。
• タイムボクシングと集中モード： タスクに時間枠を設定し、集中モードで取り組むことで、生産性を上げながら圧倒感を減らします。
  

もっとこうだったら…：Sunsamaは現在デスクトップ中心の設計。モバイルでの使いやすさがもっと充実すると嬉しいです。

対応言語： 英語のみ（現在は多言語非対応）

おすすめしたい人：構造とマインドフルネスを組み合わせたいADHDのある方に最適。目標と日々のタスクを調和させた、落ち着いたワークフローをつくりたい人におすすめです。

Motion I 決断疲れを軽減するAIスケジューリング

「どこから始めればいいのか分からない」「一日の予定がうまく組み立てられない」——そんなとき、MotionはAIの力であなたの代わりにタスクをスケジュールしてくれます。会議ややるべきことを自動で整理してくれるので、本当に大切なことに集中できます。

注目ポイント：

• AIによるタスク自動スケジューリング： 締切・優先度・空き時間をもとに、最適な1日分のスケジュールを提案してくれます。時間も脳のエネルギーも節約。
• リアルタイムでの調整： 予定外のことが起きても、タスクを自動で組み直してくれるので、ストレスなく柔軟に対応できます。
• 集中モード： 一度に1つのタスクに集中できるモードで、気が散るのを防ぎ、生産性を高めます。
  

もっとこうだったら…：ユニークなワークフローを持つユーザー向けに、さらに柔軟なカスタマイズができるとさらに良いです。

対応言語： 英語のみ（現在は多言語非対応）

おすすめしたい人：優先順位付けが苦手で、スケジュール管理を任せたいADHDのある方に最適です。

ADHDの整理整頓をサポートするアプリ

ADHDの脳にとって、整理整頓はまるで終わりのない挑戦のように感じることがあります。これらのアプリは混乱をシンプルにし、管理しやすいシステムを作ることで、スムーズにタスクをこなせるようにします。

Todoist I リストを愛する人のためのタスク管理

「書かないと現実にならない」と感じるなら、Todoistがぴったり。タスクを細かく分けて整理し、見通しを持たせる設計になっています。

注目ポイント：

• 優先度フラグ： 緊急かどうかが一目で分かるので、迷わず対応できます。
• 自然な言語での入力： 「金曜15時　病院」などと書くだけでタスクが追加され、余計なクリックが不要です。
• マルチデバイス同期： Tiimoと同様、スマホ・タブレット・デスクトップ間で常に予定が最新に保たれます。
  

もっとこうだったら…：優しい通知やリマインダーなど、ADHD向けのリマインド機能がもっとあるとさらに便利です。

対応言語： 英語、ドイツ語、フランス語、スペイン語、ポルトガル語、韓国語、日本語など

おすすめしたい人：リストをチェックする満足感が好きで、明確で構造化されたタスク管理スタイルを求める人にぴったりです。

リストを活用してタスクを整理するのが好きな方、シンプルで構造化されたタスク管理を求める方に最適。

Notion I カスタマイズ自由なオールインワンツール

タスク管理から日記、ライフログまで、何でも詰め込めるオールインワンアプリ。少し準備の時間は必要ですが、自分好みにカスタマイズしたい人には最適です。

注目ポイント：

• レイアウトを自由にカスタマイズ： タスクボード、カレンダー、ダッシュボードも自分で設計可能。
• コラボレーション機能： グループプロジェクトや、家族・友人とのアイデア共有にも便利です。
• テンプレートが豊富： 毎日の予定、習慣トラッキングなど、すぐに使えるテンプレートが揃っています。
  

もっとこうだったら…：初めての人向けに、ガイド付きのオンボーディングがあると、より始めやすくなりそうです。

対応言語： 英語、ドイツ語、フランス語、スペイン語、ポルトガル語、韓国語、日本語など

おすすめしたい人：ゼロから自分だけの整理システムをつくりたい、創造的なADHDのある方にぴったりです。

ADHDの生産性を向上させるアプリ

生産性を高める鍵は、単なる計画やタスク管理を超えたところにあることも。これらのアプリは、集中力を高め、落ち着いた環境を作り、気を散らす要素を減らすことに特化しています。

Endel I サウンドで集中力を最大化

エネルギーや気分に合わせて音の環境を整えてくれるEndel。仕事に集中したいときも、一日の終わりにリラックスしたいときも、音があなたの状態に寄り添います。

注目ポイント：

• ダイナミックなサウンドスケープ： 集中・リラックス・睡眠モードなど、目的に応じて音が変化します。
• 概日リズムとの連動： 体内リズムに合わせて音環境を調整し、自然なエネルギー循環をサポート。
• オフラインモード対応： ネットがなくても使えるので、外出先でも集中空間を保てます。
  

もっとこうだったら…：もっと多くの機能が無料で使えると、さらに多くの人に届くはずです。

対応言語： 英語、ドイツ語、フランス語、スペイン語、ポルトガル語、韓国語、日本語など

おすすめしたい人：感覚の刺激に疲れやすいADHDのある方や、静かで集中できる環境が必要な方に最適です。

One Sec I スクロールする前に一時停止

「ちょっとだけInstagram…」のつもりが、1時間経っていた。そんな経験、ありますよね。One Secは、その“無意識のスクロール”の前に一呼吸入れる時間をくれます。

注目ポイント：

• 衝動コントロールのサポート： アプリ起動前に数秒の間を設けることで、習慣的な切り替え行動を見直せます。
• カスタマイズ可能なプロンプト： ポーズ時間や表示するメッセージを自分好みに設定可能。
• 気づきにつながるインサイト： アプリ使用のパターンを記録し、自分の引き金となる行動を可視化してくれます。
  

もっとこうだったら…：時間帯に応じてポーズの長さを変えられると、仕事時間とプライベートでメリハリをつけやすくなりそうです。

対応言語： 英語のみ（現在は多言語非対応）

おすすめしたい人：ついスマホを触ってしまう習慣をやさしく見直したい人、集中したい人にぴったりです。

Flown I コミュニティと共に生産性を高める

Flownは、生産性を「ひとりごと」ではなく「チームプレイ」に変えてくれるアプリ。リアルタイムのバーチャル作業会（ボディダブル）を通じて、孤独なタスクも一緒に達成できる体験になります。

注目ポイント：

• テーマ別セッション： 朝のエナジーアップから、集中力を高めるディープワークタイムまで、さまざまなニーズに応じたセッションがあります。
• ほぼ24時間対応： 世界中のタイムゾーンに対応しているので、必要なときにいつでも参加できます。
• グローバルな仲間とのつながり： 自分と似た思考や働き方の人と出会えるチャンスが広がります。
  

もっとこうだったら…：整理整頓や用事など「生活タスク」向けのセッションがもっとあると、より幅広く活用できそうです。

対応言語： 英語のみ（現在は多言語非対応）

おすすめしたい人：人と一緒に取り組むことでやる気が出るADHDのある方、柔軟な作業スタイルを求める方にぴったりです。

あなたの脳に寄り添うアプリを選ぼう

正しいアプリは、ただ「やることを終わらせる」ためのツールではありません。落ち着き、見通し、そして自分とのつながりをもたらしてくれる存在にもなり得ます。Tiimoで1日を視覚的に整理したり、Flownで誰かと一緒に集中したり、Endelで心地よい環境を整えたり——これらのツールは、あなたの脳の動き方に合わせて設計されています。

これらは「あなたが合わせなければならないシステム」ではなく、「あなたの暮らしに合う形で柔軟に使えるサポート」。ADHDには確かに難しさがありますが、こうした支援があれば、毎日が少しずつ過ごしやすくなるはずです。

すべての人にぴったりのアプリがあるわけではありません。試してみて合うものを使い、合わないものは無理に使わなくて大丈夫。大切なのは、「今の自分」に合う環境をつくることです。

どこから始めればいいか分からない方は、Tiimoの無料トライアル から試してみるのもおすすめです。自分のペースで探ってみてくださいね。