ADHDのある人が仕事に集中するための5つのコツ
ADHDがあると集中するのは難しいこともありますが、不可能ではありません。タスクを細かく分けたり、1日の流れを組み立てたり、脳の特性に合わせた工夫でうまく進めることができます。
ADHDがあると集中するのは難しいこともありますが、不可能ではありません。タスクを細かく分けたり、1日の流れを組み立てたり、脳の特性に合わせた工夫でうまく進めることができます。
多くの職場は「一律対応」の前提で設計されていて、ADHDのある人にとっては、自分の脳の働き方と合わない仕組みに苦労することも少なくありません。でも、集中力を保つことは「自分を直す」ことではなく、自分の強みを活かせる環境やワークフローを整えることが鍵なんです。ADHDは欠点ではなく、物事の捉え方や考え方がちょっと違うだけ。その違いを理解し、自分に合った工夫を取り入れながら、少しずつ自己受容を深めていくことで、無理なく働ける毎日がつくれます。ここでは、集中力を高めて仕事の効率を上げるための、専門家も推奨する5つのヒントをご紹介します。
大きなプロジェクト(「報告書を書く」や「会議の準備をする」など)は、ADHDの脳にとって「始める」から「終わる」までの間のステップが見えにくく、圧倒されやすいものです。そんなときは、タスクをより小さく、具体的な行動に分けるのが効果的です。
補足:TiimoのAIコプランナーは、あいまいなタスクをステップごとの計画に変え、時間配分の提案もしてくれるので、とても役立ちます。
タイムブロッキングは、特定のタスクを決まった時間帯に割り当てるスケジュール管理法です。これにより、ADHDの脳が一日の中で構造を持てるようになり、「次に何をすればいい?」という迷いを減らすことができます。
Tiimoのようなツールを使えば、このプロセスはさらに簡単になります。AI搭載のプランニングサポートにタスクを入力すると、タスクの分解方法や所要時間、日程への組み込み方など、役立つ提案がもらえます。迷ったり立ち止まったりする代わりに、AIがスタート地点を示してくれるので、計画に時間を使うのではなく、タスクの実行に集中できます。
ADHDの脳はドーパミンを求める性質があり、新しい刺激に敏感です。そのため、気が散りやすいのが特徴です。視覚的な雑多さや周囲の雑音、開いたタブなどを事前に減らすことで、集中力を守る大きな助けになります。
ポモドーロ・テクニックは、短い集中作業の時間と定期的な休憩を交互に繰り返す時間管理法です。短い作業の区切りが緊張感を生み、こまめな休憩がご褒美になるため、ADHDの脳に特に効果的です。
自分に合うように時間を調整しましょう。例えば、15分の作業時間や、40分作業+10分休憩などのパターンが好まれることもあります。大切なのは、継続することと、集中力と休息の両方を大切にすることです。
タスクバッチングとは、似たような作業をまとめて一度に集中して取り組む生産性向上の方法です。ADHDの脳はタスクの切り替えが多いと疲れやすく、圧倒されることもあります。タスクバッチングはこうした切り替えの負担を減らし、より長く集中状態を保つのに役立ちます。始め方は次の通りです:
例えば、次のようにまとめます:
例えば:
Tiimoでは、これらの時間帯を視覚的に整理でき、開始・終了時刻をはっきり設定して通知も受け取れます。アプリの視覚的な集中タイマーは、セッション中の集中をサポートし、他のタスクに気を取られるのを防いでくれます。
ADHDがある人にとって、仕事に集中することは「合わない仕組みに自分を押し込める」ことではなく、「自分の脳の働き方に合った道をつくる」ことです。タスクを無理のないサイズに分け、自分に合った柔軟なルーティンを作り、強みを引き出してくれるツールを活用する。そうすることで、ただ働くだけでなく、「自分らしい生産性とは何か」を再定義することができます。
ADHDのある人は、ビジョナリーであり、クリエイターであり、問題解決の達人でもあります。あなたの困難は、あなた自身の欠点ではなく、あなたの才能にまだ社会が追いついていないというサイン。だからこそ、自分なりのルールをつくっていい。小さな達成を喜び、うまくいかない日も受け入れながら、自分にフィットする働き方を少しずつ築いていきましょう。
あなたなら大丈夫。あなたのやり方こそが、あなたにとっての正解です。
ADHDがあると集中するのは難しいこともありますが、不可能ではありません。タスクを細かく分けたり、1日の流れを組み立てたり、脳の特性に合わせた工夫でうまく進めることができます。
多くの職場は「一律対応」の前提で設計されていて、ADHDのある人にとっては、自分の脳の働き方と合わない仕組みに苦労することも少なくありません。でも、集中力を保つことは「自分を直す」ことではなく、自分の強みを活かせる環境やワークフローを整えることが鍵なんです。ADHDは欠点ではなく、物事の捉え方や考え方がちょっと違うだけ。その違いを理解し、自分に合った工夫を取り入れながら、少しずつ自己受容を深めていくことで、無理なく働ける毎日がつくれます。ここでは、集中力を高めて仕事の効率を上げるための、専門家も推奨する5つのヒントをご紹介します。
大きなプロジェクト(「報告書を書く」や「会議の準備をする」など)は、ADHDの脳にとって「始める」から「終わる」までの間のステップが見えにくく、圧倒されやすいものです。そんなときは、タスクをより小さく、具体的な行動に分けるのが効果的です。
補足:TiimoのAIコプランナーは、あいまいなタスクをステップごとの計画に変え、時間配分の提案もしてくれるので、とても役立ちます。
タイムブロッキングは、特定のタスクを決まった時間帯に割り当てるスケジュール管理法です。これにより、ADHDの脳が一日の中で構造を持てるようになり、「次に何をすればいい?」という迷いを減らすことができます。
Tiimoのようなツールを使えば、このプロセスはさらに簡単になります。AI搭載のプランニングサポートにタスクを入力すると、タスクの分解方法や所要時間、日程への組み込み方など、役立つ提案がもらえます。迷ったり立ち止まったりする代わりに、AIがスタート地点を示してくれるので、計画に時間を使うのではなく、タスクの実行に集中できます。
ADHDの脳はドーパミンを求める性質があり、新しい刺激に敏感です。そのため、気が散りやすいのが特徴です。視覚的な雑多さや周囲の雑音、開いたタブなどを事前に減らすことで、集中力を守る大きな助けになります。
ポモドーロ・テクニックは、短い集中作業の時間と定期的な休憩を交互に繰り返す時間管理法です。短い作業の区切りが緊張感を生み、こまめな休憩がご褒美になるため、ADHDの脳に特に効果的です。
自分に合うように時間を調整しましょう。例えば、15分の作業時間や、40分作業+10分休憩などのパターンが好まれることもあります。大切なのは、継続することと、集中力と休息の両方を大切にすることです。
タスクバッチングとは、似たような作業をまとめて一度に集中して取り組む生産性向上の方法です。ADHDの脳はタスクの切り替えが多いと疲れやすく、圧倒されることもあります。タスクバッチングはこうした切り替えの負担を減らし、より長く集中状態を保つのに役立ちます。始め方は次の通りです:
例えば、次のようにまとめます:
例えば:
Tiimoでは、これらの時間帯を視覚的に整理でき、開始・終了時刻をはっきり設定して通知も受け取れます。アプリの視覚的な集中タイマーは、セッション中の集中をサポートし、他のタスクに気を取られるのを防いでくれます。
ADHDがある人にとって、仕事に集中することは「合わない仕組みに自分を押し込める」ことではなく、「自分の脳の働き方に合った道をつくる」ことです。タスクを無理のないサイズに分け、自分に合った柔軟なルーティンを作り、強みを引き出してくれるツールを活用する。そうすることで、ただ働くだけでなく、「自分らしい生産性とは何か」を再定義することができます。
ADHDのある人は、ビジョナリーであり、クリエイターであり、問題解決の達人でもあります。あなたの困難は、あなた自身の欠点ではなく、あなたの才能にまだ社会が追いついていないというサイン。だからこそ、自分なりのルールをつくっていい。小さな達成を喜び、うまくいかない日も受け入れながら、自分にフィットする働き方を少しずつ築いていきましょう。
あなたなら大丈夫。あなたのやり方こそが、あなたにとっての正解です。
ADHDがあると集中するのは難しいこともありますが、不可能ではありません。タスクを細かく分けたり、1日の流れを組み立てたり、脳の特性に合わせた工夫でうまく進めることができます。
多くの職場は「一律対応」の前提で設計されていて、ADHDのある人にとっては、自分の脳の働き方と合わない仕組みに苦労することも少なくありません。でも、集中力を保つことは「自分を直す」ことではなく、自分の強みを活かせる環境やワークフローを整えることが鍵なんです。ADHDは欠点ではなく、物事の捉え方や考え方がちょっと違うだけ。その違いを理解し、自分に合った工夫を取り入れながら、少しずつ自己受容を深めていくことで、無理なく働ける毎日がつくれます。ここでは、集中力を高めて仕事の効率を上げるための、専門家も推奨する5つのヒントをご紹介します。
大きなプロジェクト(「報告書を書く」や「会議の準備をする」など)は、ADHDの脳にとって「始める」から「終わる」までの間のステップが見えにくく、圧倒されやすいものです。そんなときは、タスクをより小さく、具体的な行動に分けるのが効果的です。
補足:TiimoのAIコプランナーは、あいまいなタスクをステップごとの計画に変え、時間配分の提案もしてくれるので、とても役立ちます。
タイムブロッキングは、特定のタスクを決まった時間帯に割り当てるスケジュール管理法です。これにより、ADHDの脳が一日の中で構造を持てるようになり、「次に何をすればいい?」という迷いを減らすことができます。
Tiimoのようなツールを使えば、このプロセスはさらに簡単になります。AI搭載のプランニングサポートにタスクを入力すると、タスクの分解方法や所要時間、日程への組み込み方など、役立つ提案がもらえます。迷ったり立ち止まったりする代わりに、AIがスタート地点を示してくれるので、計画に時間を使うのではなく、タスクの実行に集中できます。
ADHDの脳はドーパミンを求める性質があり、新しい刺激に敏感です。そのため、気が散りやすいのが特徴です。視覚的な雑多さや周囲の雑音、開いたタブなどを事前に減らすことで、集中力を守る大きな助けになります。
ポモドーロ・テクニックは、短い集中作業の時間と定期的な休憩を交互に繰り返す時間管理法です。短い作業の区切りが緊張感を生み、こまめな休憩がご褒美になるため、ADHDの脳に特に効果的です。
自分に合うように時間を調整しましょう。例えば、15分の作業時間や、40分作業+10分休憩などのパターンが好まれることもあります。大切なのは、継続することと、集中力と休息の両方を大切にすることです。
タスクバッチングとは、似たような作業をまとめて一度に集中して取り組む生産性向上の方法です。ADHDの脳はタスクの切り替えが多いと疲れやすく、圧倒されることもあります。タスクバッチングはこうした切り替えの負担を減らし、より長く集中状態を保つのに役立ちます。始め方は次の通りです:
例えば、次のようにまとめます:
例えば:
Tiimoでは、これらの時間帯を視覚的に整理でき、開始・終了時刻をはっきり設定して通知も受け取れます。アプリの視覚的な集中タイマーは、セッション中の集中をサポートし、他のタスクに気を取られるのを防いでくれます。
ADHDがある人にとって、仕事に集中することは「合わない仕組みに自分を押し込める」ことではなく、「自分の脳の働き方に合った道をつくる」ことです。タスクを無理のないサイズに分け、自分に合った柔軟なルーティンを作り、強みを引き出してくれるツールを活用する。そうすることで、ただ働くだけでなく、「自分らしい生産性とは何か」を再定義することができます。
ADHDのある人は、ビジョナリーであり、クリエイターであり、問題解決の達人でもあります。あなたの困難は、あなた自身の欠点ではなく、あなたの才能にまだ社会が追いついていないというサイン。だからこそ、自分なりのルールをつくっていい。小さな達成を喜び、うまくいかない日も受け入れながら、自分にフィットする働き方を少しずつ築いていきましょう。
あなたなら大丈夫。あなたのやり方こそが、あなたにとっての正解です。
A practical, research-backed guide to what ADHD is, how it affects focus, emotion, and time, why diagnosis is often delayed, and what real support can look like.
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