Ficar olhando para sua lista de tarefas sem conseguir agir é uma experiência comum para quem tem TDAH. Pode parecer que seu corpo está travado, mesmo quando sua mente está acelerada com tudo o que precisa fazer. Isso não é questão de preguiça ou má gestão do tempo — muitas vezes, é sinal de um desafio específico das funções executivas chamado função executiva desafio conhecido como início de tarefas. Para muitos adultos com TDAH, começar uma tarefa é muito mais difícil do que manter o foco depois de iniciá-la. A boa notícia é que existem estratégias práticas e ferramentas de apoio, como os recursos de planejamento com IA do Tiimo, que facilitam superar essa barreira e ganhar impulso.
O que é início de tarefas?
Início de tarefas é a capacidade do cérebro de começar algo sem cair em pensamentos excessivos, procrastinação ou preparação interminável. É uma das funções executivas do cérebro, junto com habilidades como gestão do tempo, regulação emocional e memória de trabalho.
Psicólogos como Dr. Russell Barkley Psicólogos como têm demonstrado que, no cérebro das pessoas com TDAH, o início de tarefas frequentemente funciona com baixos níveis de dopamina. Em vez de um ciclo constante de motivação, é mais como um “sistema nervoso baseado no interesse”, o que significa que tarefas monótonas ou pouco claras parecem impossíveis de começar, mesmo quando a pessoa quer realizá-las.
Por que o início de tarefas é mais difícil com TDAH
A motivação depende da dopamina
O TDAH afeta o sistema de recompensa do cérebro, especialmente a forma como ele processa a dopamina. Tarefas entediantes, repetitivas ou com pouca estimulação não ativam a motivação interna necessária para começar. Isso pode fazer até tarefas simples parecerem impossíveis de iniciar.
O tempo parece imprevisível
Muitas pessoas com TDAH experimentam a agnosia temporal, ou seja, têm dificuldade em perceber a passagem do tempo de maneira previsível. Sem uma noção clara de quanto tempo as coisas levam ou quando devem começar, o ato de iniciar pode parecer desorientado e abstrato.
As funções executivas ficam sobrecarregadas
Planejar, priorizar, sequenciar e regular o foco são todas tarefas que fazem parte das funções executivas das funções executivas. Se esses processos já estão sobrecarregados, iniciar uma tarefa pode se tornar mentalmente cansativo demais para tentar.
As emoções podem impedir a ação
O medo do fracasso, o perfeccionismo e experiências negativas anteriores com tarefas não concluídas podem criar barreiras emocionais para começar. O cérebro de quem tem TDAH muitas vezes percebe as tarefas como ameaças à segurança emocional e as bloqueia antes mesmo de iniciar.
Estratégias para apoiar o início de tarefas
Comece com pequenas ações
Escolha a menor ação possível relacionada à sua tarefa. Em vez de “limpar a cozinha”, experimente “colocar uma caneca na pia”. Essa abordagem, apoiada por pesquisas sobre ativação comportamental, pode reduzir a barreira para começar.
Use a regra dos cinco minutos
Comprometa-se a trabalhar em algo por apenas cinco minutos. Isso ajuda a contornar a resistência interna e cria impulso de forma natural. Muitas pessoas acabam continuando além dos cinco minutos assim que começam.
Deixe as tarefas visualmente mais fáceis de gerenciar
Usando listas de verificação visuais, usar listas de verificação visuais, subtarefas e mostrar apenas uma tarefa por vez pode ajudar a diminuir a sensação de sobrecarga. Manter as listas de tarefas curtas e focadas apoia as funções executivas e reduz o peso emocional de ver tudo de uma vez só.
Trabalhar ao lado de alguém, seja pessoalmente ou virtualmente, é um método comprovado para melhorar o início das tarefas. A presença de outra pessoa oferece estrutura externa e responsabilidade, o que pode ajudar a dar o impulso necessário para se engajar.